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저속노화를 목표로 한다면 규칙적인 운동은 필수다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행함으로써 신체 기능을 유지하고 근육 감소를 방지할 수 있다. 특히 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 저강도 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 혈액순환을 촉진해 노화를 늦출 수 있다. 반면 과도한 운동은 오히려 신체에 부담을 줄 수 있으므로 적당한 운동 강도를 유지하는 것이 중요하다.